陽傘、口罩、外套...一到夏天，各種肌膚防護工具紛紛出籠。除了外在的防護，內在的改造該如何進行呢？

<台北市有氧健康協會營養師  詹璐齊>

在這注重健康與養生的年代，「有氧概念」漸漸受到普羅大眾的重視，認為人體時時刻刻都不能缺乏氧氣供應，因此，當身體發出缺氧的訊息與徵候，都該馬上採取有效的「補氧行動」，避免我們的健康於無形中默默被吞噬，然而人體中的氧氣供量必須充足，才能順暢新陳代謝，活絡體內能量，讓健康活出來，尤其針對患有免疫失調及過敏、易感疲勞、運動員、登山及搭機旅行者、婦女及嬰幼兒、中老年身體虛弱者、學子與考生、癌症病患、失眠者、飲酒過量需解酒者，甚至是希望保持皮膚彈性細緻之愛美女性等，對於氧氣的需求皆比一般人為高，故「補氧行動」更是刻不容緩的工作。

首先，我們可以調整生活型態，如適度及持續性的有氧運動、充分睡眠及按摩，能改善血液循環及讓身體得到適度放鬆，在飲食結構上也要注重均衡：

1.每天應至少一餐的主食要吃全穀或糙米

2.儘量喝低脂乳品

3.油脂類攝取量要減少

4.多吃植物性蛋白與瘦肉，及攝取足夠蔬果與堅果類

5.減少咖啡、酒精、辣椒及濃茶等刺激性食物之攝取

6.也可額外補充保健食品及有氧食物，如綜合維他命、葡萄子、銀杏葉、綠茶等抗氧化的補充劑，然而西伯利亞人蔘(刺五加)、西藏人蔘等有氧植物也經研究證實具有提高人體之攝氧量、耐力及活絡新陳代謝之功效。

以上都可成為我們實行「補氧行動」步驟的參考依據喔！永遠不要忘記缺氧會生病，補氧才能讓我們更健康，身體內外要能常保青春美麗的秘訣就是要努力吃出與活出「有氧的生活」。