學營養出身的我，有一件事覺得自己很幸運，就是從小就愛運動，是真心單純的喜愛，而不是為了瘦。長大後，學習到原來運動能帶給我們真正的健 康，令我更想與別人分享了，因此也十分喜愛教人如何運動。運動計劃之規劃是應個人化量身訂做，才會早日達到你想要的體型及真正促進體能及健康。不過有一點 是人人適用的，這也是完美運動計畫的根本，那就是”運動生活化”。把運動視同吃飯及睡覺，列為每天必做之三大事之一。

我為你設計的運動計 畫，初期第一個目標：給自己一個運動的機會。機會是要自己創造的。人們最常說自己不運動的理由是沒時間，其實你並不是沒 ”時間”，而是沒 ”投資自己健康的觀念”; 不是 ”時間不夠”，而是 ”危機意識不足”。那我們就先從 ”把握各機會小運動” 開始吧！

「機會小運動」 是種把運動融入天天、分分、秒秒的心態。把握各機會小運動的基本原則就是，不必刻意撥出一個完整的時段，但捉緊每個小片斷，時刻進行運動。例如看電視時原 地跑10分鐘、背單字時舉啞鈴、洗碗時把臀部用力收緊、坐在電腦前收腹，把背打直、電腦存檔或掃描時伸展你的斜方肌、開車時做瘦臉操等。假如你只有5分 鐘，就把握這5分鐘，假如你只有20秒，就把握這20秒，拉拉筋好，腹式呼吸也好，積沙成塔，鐵柱磨成針，別放棄小機會運動的神奇功效。

最 重要的，千萬不要覺得運動是件累人又無聊的苦差事，因為樂趣 (fun) 可以激發動機，也是快樂根源，因此你需要找出自己最適合、最享受的一項運動， 如果真的找不到，那只要動就好了，動比站著好，站比坐著好，坐比躺著好！最完美境界是找到一個你喜歡的人陪著你，那就太幸福了，你一定會還嫌一小時太短 呢！

Move it！Now.