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運動中 應及時補充水分
專家說，如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水120毫升到150毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面問題。
運動中飲食：
碳水化合物：依運動強度每小時30-60g補充易消化的液體或半固體食物，以增強耐力並防止低血糖及飢餓感，，但是份量不能一次吃太多，以免腹痛或噁心。
水：隨時注意水分的流失及補充，每15分鐘應喝水120毫升到150毫升。以免體溫快速上升，疲勞症狀出現。不可喝含酒精的飲料。
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